ile cwiczen na plecy

1 placy + brzuch ćwiczenia ;plecy- martwy ciąg 20, 18, 16,14,12,10.. brzuch; spięcia brzucha5x12 z obciążeniem , wznosy nóg leżąc 5x ile wytrzymasz i podciąganie na drążku 3x 20 2 biceps + przedramie + nogi .ćwiczenia przedrmie ugananie ramion nadchwytem 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 [...]

[...] 2. triceps wyciskanie waskie na skosie sciaganie drazka wyciskanie francuskie na cwiczeniach wielostawowych chce zrobic progresje ciezaru 8,6,4 ale nie wiem ile dac powturzen i czy tez z progresja na cwiczenia jednostawowe. nie wiem tez czy zbyt wiele cwiczen z progresja jak np na klatke i plecy wszystkie wielostawowe dac z [...]

[...] na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. Na razie jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że przychylniej patrzę [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU + POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Sobota: Bieganie - 1h Niedziela: Bieganie - 1h Przydałyby się ocena ogólna oraz naprowadzenie ile powinno być powtórzeń oraz serii, gdy celem jest podrobienie mięśni podczas odchudzania. Zmieniony przez - danield929 w dniu 2018-11-17 02:09:53

staż: 2msc wiek: 19 waga: 66 Witam korzystając z przykładowego zestawu ćwiczeń FBW by georgu, układ AB przy 3 treningach w tygodniu. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam. Próbowałem znaleźć odpowiedź, aczkolwiek nie znalazłem osoby z podobnym - o ile można to tak nazwać - "dylematem'. Przejdźmy do sedna. Jestem po dłuższej przerwie, koło rocznej, ze względu na złamaną i drutowaną rękę :D. Na szczęście, teraz jest już ok ; d Co do diety, na dzień dzisiejszy nie sprecyzuję, ale raczej będzie to low-carb. Co do [...]

[...] masy (chce dorzucić do siebie ok 15 kg)i czy dobrze dobrałem wspólny trening odpowiednich partii. Nie chciało mi się pisać poszczególnych ćwiczeń, więc napsiałem tylko ile serii, jeśli będziecie chcieli, to napisze :) Poniedziałek i Czwartek Ramię, brzuch - 6 serii Przedramie - 4 serie Wtorek i Piątek Klatka, plecy - 8 serii Barki - 6 [...]

[...] odżywianie: 5 posiłków dziennie, warzywa, owoce, więcej białka ponad 100 g dziennie. Dodam, że robię średnio po 5 ćwiczeń dziennie, każde po 3 serie i 12 powtórzeń, no chyba, że już nie daję radę, ale staram się robić nie mniej niż 8 powtórzeń. Mam 16 lat, 177 cm i 70 kg. A ponadto sen odgrywa dużą rolę, ile powinno się spać ??? DZIĘKUJĘ ...

[...] Proszę o ocene treningu i w razie potrzeby o zamiane niektórych ćwiczeń i porady. Cały trening wykonywać obwodami czy 3 serie odrazu? Ile przerw miedzy seriami, a ile między ćwiczeniami? Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 [...]

[...] bic.plecy nogi BIC Modlitewnik około 5 seri bo lubie 1.9 2.6 3.6 4.7 5.7 PLECY wiosłowanie sztangielką 4 serie 1.12 2.9 3.6 4.6 Niewiem jak z martwym ciągiem Kaptury 3 s 1.ile sie da 2. tak samo 3. tak samo Bary; wyciskanie sztangli za głową Nogi Przysiady z sztanglą na plecach 3 serie 1.12 2.9 3.6 Takie same serie z przysiadami ze sztangla za [...]

[...] 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8 wyciskanie francuskie hantla 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie ile dam rade 3 serie środa wolne czwartek: Plecy biceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8 uginanie rąk rotacyjne ze sztangielkami 15/15/15 Martwy ciąg 10/8/8 wiosłowanie [...]

[...] x uginanie ramion ze sztangą max 3 x wyciskanie francuskie leząc max 2x papki na poręczach wykorzystaniem maxymalnie tricepsów max Tyle wymyśliłem do tej pory, nie wiem jak ćwiczyć plecy. Nie wiem także czy ćwiczyć wszystko jednego dnia, i codziennie, czy może każdą partie oddzielnie, innego dnia. Oraz ile odpoczywać np. po robieniu klaty itp..

Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]

[...] skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac [...]

[...] itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są opisane. Druga kwestia to jak ćwiczyć i ile. Czy jeżeli ćwiczę klate i plecy w jeden dzień to jeżeli mam jakieś 7 ćwiczeń i np 4 serie każdego ćwiczenia to najpierw wykonuje wszystkie 4 serie jednego ćwiczenia i [...]

[...] Od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię Front Squat, a później Martwy Ciąg na Prostych nogach. Nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w FS udaje mi się zachować prawidłową technikę o tyle mój MCnP wygląda trochę dziwnie, więc chciałbym wrzucić filmik do oceny. Plecy zachowuje w miarę proste, a łopatki [...]

[...] Nogi Czwartek: Barki i brzuch Piatek: Biceps i triceps, może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a mianowicie ile robic ćwiczeń, serii i powtórzeń? Srednio robię 3 ćwiczenia na kazda grupę, 3 serie i 8-12 powtórzn, czy jest tutaj cos do zmiany? I jeszcze ostatnie pytanie, a [...]

[...] Dwugłowe 5 x 12 uginanie nóg w leżeniu Łydki 3 x 12 wspięcia na palce w staniu 3 x 12 wspięcia na palce w siadzie Piszczele 3 x 12 odwrotne wspięcia w staniu Przywodziciele 3 x 12 przywodzenie nóg do wewnątrz Mam pytanie - ile czy powinienem robić 3 x 8 czy np 3 x 12, 10, 8? - ile robić serii na mięśnie nóg - jakieś sugestie ćwiczeń? :)

[...] że każdy suplement powinien coś dać , jednak to proszę Was o pomoc. Myślę że mi pomożecie nie tylko w dobraniu ale napiszecie mi również jak to się stosuje (dawki + co ile i kiedy) kwota : około 50 zł za 0,5kg Nie odpuszczam żadnego treningu, co do niego to dołączam zdjęcie jakie ćwiczenia robię. Jeżeli w złym dziale to przepraszam i proszę [...]

Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]